Нормальный ночной сон, по мнению специалистов, в среднем составляет 7‒8 часов. За это время организм может полностью восстановиться. Но эта рекомендация приблизительна. Сон состоит из циклов, и важно просыпаться во время быстрой фазы, в конце полуторачасового цикла. Если встать в процессе медленной, можно ощутить апатию, вялость и усталость, несмотря на то, что вы спали более семи часов.
Поэтому можно рассчитать правильное время отхода ко сну, взяв стандартное время засыпания — 15 минут. Так, если вам нужно проснуться в 6 утра, то лучше лечь спать в 20:45 или же через 1,5 часа — в 22:15. А если в 7:30 — то в 22:15 или 23:45.